{"id":408,"date":"2024-04-15T12:56:42","date_gmt":"2024-04-15T10:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/?page_id=408"},"modified":"2024-09-24T13:51:57","modified_gmt":"2024-09-24T11:51:57","slug":"mental-beredskap","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/verktyg\/mental-beredskap\/","title":{"rendered":"Mental beredskap"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Mental beredskap<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Mats Liljegren, psykolog p\u00e5 \u00d6rebro universitet, svarar:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Vad \u00e4r r\u00e4dsla?<\/h6>

\u2013 Som jag ser det, s\u00e5 \u00e4r det en reaktion p\u00e5 n\u00e5got som h\u00e4nder. En stressreaktion d\u00e4r till exempel hormonet kortisol aktiveras och kroppen mobiliserar f\u00f6r att m\u00f6ta det som h\u00e4nt.<\/p>

Vad h\u00e4nder med mig rent fysiskt n\u00e4r jag blir r\u00e4dd?<\/h6>

\u2013 Du kan g\u00e5 upp i andning, f\u00e5 hj\u00e4rtklappning, bli darrig. Det \u00e4r kroppens s\u00e4tt att f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r flykt eller f\u00f6rsvar. Du kan ocks\u00e5 bli orolig i magen, uppleva att det smakar nickel i munnen, f\u00e5 tunnelseende.<\/p>

Och psykiskt?<\/h6>

\u2013 Du v\u00e4ssar dig rent tankem\u00e4ssigt, och scannar av din omgivning ing\u00e5ende. Det h\u00e4r tar upp merparten av ditt fokus, och leder till att tidsuppfattningen f\u00f6rskjuts, allt g\u00e5r l\u00e5ngsammare. I f\u00f6rl\u00e4ngningen kan det h\u00e4r leda till att du uppfattar det som att du tappar kontrollen. Ibland kan det ocks\u00e5 leda till att du g\u00f6r saker du inte trodde om dig sj\u00e4lv. Du vill se dig sj\u00e4lv som kapabel, men om du ser en person bli misshandlad, s\u00e5 kanske du reagerar genom att hasta d\u00e4rifr\u00e5n ist\u00e4llet f\u00f6r att ingripa.<\/p>

Kan jag kontrollera min r\u00e4dsla?<\/h6>

\u2013 N\u00e4r man pratar med m\u00e4nniskor som blir exponerade f\u00f6r skr\u00e4mmande saker i sitt arbete s\u00e5 \u00e4r det inte s\u00e5 att de aldrig blir r\u00e4dda. Man har ist\u00e4llet l\u00e4rt sig att anv\u00e4nda r\u00e4dslan till sin f\u00f6rdel. Inom F\u00f6rsvarsmakten anv\u00e4nder man till exempel r\u00e4dslan som ett s\u00e4tt att sk\u00e4rpa till sig. Den dagen man inte \u00e4r r\u00e4dd, \u00e4r den dagen d\u00e5 det kan g\u00e5 fel, s\u00e5 \u00e4r ist\u00e4llet resonemanget. K\u00e4nslor som r\u00e4dsla och \u00e5ngest har en funktion att fylla. Man ska jobba f\u00f6r att hantera dem ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rtr\u00e4nga dem.<\/p>

Kan jag f\u00f6rbereda mig inf\u00f6r situationer som g\u00f6r mig r\u00e4dd?<\/h6>

\u2013 Ja, det g\u00e5r. Det handlar om att \u00f6va. Eftersom din analytiska f\u00f6rm\u00e5ga kan bli totalt utslagen vid en akut stressreaktion, d\u00e5 din hj\u00e4rna ist\u00e4llet kommer vara inriktad p\u00e5 att registrera omgivningen, handlar det om att t\u00e4nka igenom, f\u00f6rest\u00e4lla sig och \u00f6va in hur du ska agera n\u00e4r det akuta h\u00e4nder, s\u00e5 att du d\u00e5 ist\u00e4llet reagerar reflexm\u00e4ssigt.<\/p>

Hur kan jag jobba med r\u00e4dsla?<\/h6>

\u2013 Det b\u00e4sta \u00e4r att uts\u00e4tta sig f\u00f6r situationer som \u00e4r s\u00e5 lika den riktiga situationen som det bara g\u00e5r. Att inte undvika situationen, utan exponera sig f\u00f6r den och sedan utv\u00e4rdera hur man hanterade den. \u00c4r v\u00e5ld inblandat \u00e4r det ju sv\u00e5rt att f\u00f6rs\u00e4tta sig i den situationen, men d\u00e4r g\u00e5r det att anv\u00e4nda sig av rollspel och \u00f6vningar. Det handlar om mental beredskapstr\u00e4ning, att l\u00e4ra k\u00e4nna sina triggerpunkter \u201dN\u00e4r det h\u00e4r h\u00e4nder, d\u00e5 ska jag g\u00f6ra s\u00e5 h\u00e4r\u201d. D\u00e5 slipper jag fatta det beslutet n\u00e4r jag \u00e4r i sj\u00e4lva situationen. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att skapa strukturer f\u00f6r hur man ska agera efter h\u00e4ndelsen, f\u00f6r att d\u00e5 k\u00e4nna sig trygg. Ha t\u00e4nkt igenom hur man ska dela upplevelsen med n\u00e5gon efter\u00e5t.<\/p>

M\u00e5ste jag prata med n\u00e5gon efter en skr\u00e4mmande upplevelse?<\/h6>

\u2013 Sj\u00e4lvfallet inte. Men ensamhet \u00e4r en fara i det h\u00e4r. Det som kn\u00e4cker m\u00e5nga som har g\u00e5tt igenom en traumatisk h\u00e4ndelse \u00e4r inte v\u00e5ldet eller h\u00e4ndelsen i sig, utan k\u00e4nslan av maktl\u00f6shet. Att man inte har kunnat kontrollera situationen, att man har f\u00e5tt sin integritet kr\u00e4nkt. Det beh\u00f6ver man vanligtvis ventilera med n\u00e5gon, annars kan det leda till mer djupg\u00e5ende besv\u00e4r b\u00e5de psykiskt och fysiskt.<\/p>

Om vi \u00e4r ett g\u00e4ng arbetskamrater, hur kan vi jobba tillsammans med v\u00e5ra k\u00e4nslor och tankar kring situationer som g\u00f6r oss r\u00e4dda?<\/h6>

\u2013 Det h\u00e4r blir en allt st\u00f6rre del av det moderna arbetslivet. Vi uts\u00e4tts f\u00f6r allt mer, och m\u00e5r mer d\u00e5ligt sj\u00e4lva, i v\u00e5r ensamhet. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att arbetsgivaren tar sitt ansvar i enlighet med arbetsmilj\u00f6lagen. Det kan du som anst\u00e4lld kr\u00e4va av arbetsgivaren att denne ser till att de h\u00e4r fr\u00e5gorna h\u00e5lls levande p\u00e5 arbetsplatsen, f\u00f6rslagsvis genom att bjuda in en professionell samtalspartner som kan leda diskussionen.<\/p>

Om jag \u00e4r ensam, hur kan jag g\u00f6ra d\u00e5?<\/h6>

\u2013 D\u00e5 kan du s\u00f6ka professionell hj\u00e4lp. Eller skaffa dig ett kamratst\u00f6d i form av en v\u00e4n eller annan person som du kan prata och ventilera med, n\u00e5got som jag menar b\u00f6r tillh\u00f6ra den struktur av st\u00f6d du f\u00f6rhoppningsvis byggt upp omkring dig.<\/p>

Hur viktigt \u00e4r det att jag s\u00e4tter ord p\u00e5 r\u00e4dslan?<\/h6>

\u2013 H\u00e4r finns ofta en ganska stor skepsis. Man k\u00e4nner sig inte sjuk, varf\u00f6r ska man d\u00e5 h\u00e5lla p\u00e5 och rota i de h\u00e4r k\u00e4nslorna? Men grejen h\u00e4r \u00e4r inte snackandet i sig, utan att man genom att prata om r\u00e4dslan f\u00e5r tillbaka kontrollen. Att prata om r\u00e4dslan m\u00e5ste dock ske p\u00e5 individens val, n\u00e4r den orkar, n\u00e4r den vill, n\u00e4r den kommit \u00f6ver chockfasen. Debriefing kan till exempel ske f\u00f6rst n\u00e4r individen kommit igenom chockfasen. I v\u00e4ntan p\u00e5 det m\u00e5ste man som kollega eller chef vara lyh\u00f6rd, ha lite koll p\u00e5 personen. Inte g\u00f6ra dem inkapabla, de \u00e4r fortfarande oftast fullt kapabla. Men det handlar om att r\u00e4cka ut en hand, kanske v\u00e4nta n\u00e5gra dygn, och sen str\u00e4cka ut handen igen.<\/p>

N\u00e4r ska jag s\u00f6ka professionell hj\u00e4lp?<\/h6>

\u2013 Det m\u00e5ste individen sj\u00e4lv avg\u00f6ra. Men n\u00e4r symptomen inverkar p\u00e5 ens liv ska man reagera p\u00e5 det, om man har sv\u00e5rt att sova till exempel. H\u00e4r s\u00e4ger erfarenheten att det \u00e4r b\u00e4ttre att s\u00f6ka hj\u00e4lp f\u00f6r tidigt \u00e4n f\u00f6r sent.<\/p>

Vad kan jag f\u00f6rv\u00e4nta mig n\u00e4r jag g\u00e5r och pratar med en professionell terapeut?<\/h6>

\u2013 Att g\u00e5 och prata med n\u00e5gon beh\u00f6ver inte inneb\u00e4ra behandling, det kan i vissa fall bara r\u00e4cka med en bed\u00f6mning. Den vanligaste orsaken till att patienter s\u00f6kt hj\u00e4lp hos mig \u00e4r inte att de k\u00e4nner f\u00f6r mycket, utan att de sj\u00e4lva upplever att de k\u00e4nner f\u00f6r lite. De k\u00e4nner sig avtrubbade och undrar om det \u00e4r normalt. D\u00e4rf\u00f6r kan jag tycka att det h\u00e4r med att bara f\u00e5 en bed\u00f6mning ocks\u00e5 \u00e4r en anledning att s\u00f6ka hj\u00e4lp. F\u00f6r att ge personen kunskap om sitt eget m\u00e5ende, f\u00f6r g\u00e5r man runt och funderar p\u00e5 det kandet vara stressande i sig.<\/p>

\u00c4r jag psykiskt sjuk om jag b\u00f6rjar k\u00e4nna mig eller m\u00e5 annorlunda efter en traumatisk h\u00e4ndelse?<\/h6>

\u2013 Vi beh\u00f6ver \u201davsjuklifiera\u201d det h\u00e4r. Att leva med hot, hat eller trakasserier i sitt arbete \u00e4r en form av \u00f6verbelastning, inte alls konstigt om kroppen reagerar fysiskt eller psykiskt p\u00e5 det. Ofta handlar det om friska,v\u00e4lfungerande m\u00e4nniskor som blivit intvingade i en situation d\u00e4r de blivit skadade.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Mats Liljegrens r\u00e5d<\/h5>
  • \u00d6ka graden av kontroll. F\u00f6rbered dig. Prata och diskutera i f\u00f6rv\u00e4g, antingen med v\u00e4nner, kollegor eller en chef. Skriv en slags psykologiska kontrakt, best\u00e4m hur ni ska g\u00f6ra n\u00e4r krisen kommer, om det \u00e4r okej att prata om det med varann eller andra.<\/li>
  • \u00d6va. F\u00f6rest\u00e4ll dig mentalt och fatta beslut i f\u00f6rv\u00e4g kring hur du ska agera, till exempel n\u00e4r du m\u00f6ter aggressiva m\u00e4nniskor.<\/li>
  • Dra dig inte f\u00f6r att s\u00f6ka hj\u00e4lp. Inse att du kan g\u00e5 och prata med n\u00e5gon bara f\u00f6r att g\u00f6ra en avst\u00e4mning. Alla beteenden \u00e4r okej. Vi reagerar v\u00e4ldigt olika.<\/li>
  • Det g\u00e5r att f\u00f6r\u00e4ndra m\u00e5endet. Om du har symptom som r\u00f6r s\u00f6mnen, undviker vissa liknande situationer, drar dig undan. Unna dig att s\u00f6ka hj\u00e4lp. \u00c4ven om situationen k\u00e4nns sv\u00e5r just nu, s\u00e5 kan den efter st\u00f6d och samtal leda till att du v\u00e4xer som m\u00e4nniska.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mental beredskap Mats Liljegren, psykolog p\u00e5 \u00d6rebro universitet, svarar: Vad \u00e4r r\u00e4dsla? \u2013 Som jag ser det, s\u00e5 \u00e4r det en reaktion p\u00e5 n\u00e5got som h\u00e4nder. En stressreaktion d\u00e4r till exempel hormonet kortisol aktiveras och kroppen mobiliserar f\u00f6r att m\u00f6ta det som h\u00e4nt. Vad h\u00e4nder med mig rent fysiskt n\u00e4r jag blir r\u00e4dd? \u2013 Du […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":160,"menu_order":9,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-408","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=408"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":994,"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/408\/revisions\/994"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fojo.se\/hathot\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}